Saiba quais são os benefícios do sono e como esses benefícios podem fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.

Agora você já sabe que existe uma relação entre o sono e os hormônios do intestino e, o quanto é importante ter uma noite de sono de qualidade. Já aprendeu alguns shots para garantir uma boa digestão. Agora, vai saber como melhorar e garantir uma boa noite de sono, incluindo algumas mudanças na sua rotina.

Os benefícios do sono são vitais para garantir que você tenha um sono suficiente e consistente, especialmente, se estiver tentando melhorar algo tão importante quanto a saúde de seu intestino. Os benefícios são muitos e fazem toda diferença na sua qualidade de vida.

Vou citar algumas dicas, ou, alguns passos, se preferir chamar assim, que podem funcionar muito bem para a maioria das pessoas. Isso pode incitar um bom ciclo de sono e facilitar o seu adormecer na hora que as luzes se apagarem.

1. PROCURE RELAXAR ANTES DE IR PARA A CAMA: pelo menos, 20 minutos antes de deitar e fechar os olhos, evite qualquer coisa que seja estimulante para a mente e para o corpo. Televisões, computadores, telefones celulares e laptops produzem 'luz azul', o que pode retardar a produção de melatonina. Uma boa leitura agradável pode ajudar. Se necessita do celular como despertador, coloque no modo avião, isso faz uma diferença enorme. O ideal, seria em outro ambiente e desligado.

2. CRIE UM AMBIENTE TRANQUILO: ambientes escuros, silenciosos e frescos, geralmente facilitam o relaxamento e o adormecimento. Movimente a mão para cima e para baixo na frente do seu rosto, se não enxergá-la é porque a escuridade está perfeita.

3. MANTENHA O SEU QUARTO VENTILADO: seu corpo precisa esfriar para que você alcance um sono profundo; se seu corpo já estiver em uma temperatura mais baixa quando você entrar em contado com os lençóis, ele gastará menos tempo tentando esfriar, fazendo com você atinja um sono mais profundo de forma mais rápido. Abrace seu travesseiro, relaxe, e caia no mais profundo sono!

4. ELIMINE PREOCUPAÇÕES ANTECIPADAS: se você costuma ficar acordado preocupado com o amanhã, reserve um tempo antes de dormir para fazer uma lista para o dia seguinte. Isso pode ajudar a descansar sua mente. Anote suas preocupações e tarefas importantes para o dia seguinte, somente as importantes. Isso ajuda muito, vai por mim!

5. EVITE BEBIDAS ESTIMULANTES: cafeína e álcool podem impedir que você adormeça, e impedir o sono profundo. O álcool pode induzir a sonolência, mas impede que você alcance o sono profundo. Evite tomar café depois das 15 horas.

6. EXERCITE-SE REGULARMENTE: isso ajudará os níveis de energia ao longo do dia e ajudará você a dormir melhor à noite - mas evite atividades vigorosas perto da hora de dormir, isso pode interferir no seu sono.