Pode parecer complicado, mas só uma questão de tempo.
Aprender a reduzir a inflamação no corpo rapidamente não será igual para todos. Para alguns, levará mais tempo. No entanto, existem maneiras de apoiar seu sistema imunológico que podem ajudar a acelerar o processo.
Arranje tempo para se exercitar
O exercício diário é um hábito saudável que pode ajudar a reduzir a inflamação. Embora possa parecer contra-intuitivo, o tipo certo de exercício pode ajudar a reduzir o estresse e suprimir a inflamação crônica.
Encontre algo que você goste de fazer e faça com frequência, assim como ioga, pilates, musculação (a melhor opção para mulheres na menopausa), ciclismo ou caminhada. Dá um play naquela música que leva você para o melhor lugar, e vai!
O estresse e a ansiedade podem piorar a inflamação, tornando mais difícil se livrar dela. Felizmente, embora o estresse possa parecer um dado adquirido em sua vida, ele não precisa ser.
Encontre práticas diárias que o ajudam a lidar com o estresse, como caminhar ou correr, meditar ou praticar ioga. Existem muitos outros remédios naturais para a ansiedade para você escolher, e que podem causar um grande impacto. Autoconhecimento e descobrir sua verdadeira identidade, ajuda muito.
Por fim, encontre uma opção que funcione para você. Assim, da próxima vez que você se sentir estressado, você pode pausar e usar essa atividade como uma forma de se recentralizar. Além disso, a terapia pode ser outra boa opção para ajudar a aliviar o estresse crônico, pois pode ajudá-lo a identificar a fonte do estresse e a lidar com os problemas antes que eles aumentem. Mas lembre-se de que um dia a terapia precisa ter alta.
Sono
Muitas das coisas nesta lista podem andar de mãos dadas. Por exemplo, quando você se exercita e se esforça para reduzir o estresse, geralmente dorme melhor e, como resultado, reduz a inflamação no corpo.
Isso ocorre porque o sono é a força que impulsiona e que está por trás de nosso sistema imunológico, que controla nossa resposta inflamatória. Sem sono adequado, pode ser quase impossível reduzir a inflamação crônica.
Considere remover os medicamentos que podem causar insônia ou vários outros problemas que podem causar problemas para dormir à noite. Faça isso sempre com o auxílio do seu médico.
Você também pode conversar com seu médico sobre se deve tomar melatonina, pois algumas pesquisas mostraram que pode ser uma maneira eficaz de melhorar o sono.
Água
Como o sono, a água é essencial para o bom funcionamento do corpo. Beber água ajuda a eliminar toxinas e substâncias que podem causar irritações ao corpo, o que pode estar causando inflamação.
Além disso, determinar como obter eletrólitos é outra parte importante da equação de hidratação. Esses minerais essenciais são cruciais para uma variedade de processos essenciais.
De acordo com vários estudos, os polifenóis, que são antioxidantes encontrados nas plantas, têm propriedades anti-inflamatórias que são cruciais para combater a inflamação crônica. A boa notícia é que os alimentos que contêm polifenóis estão por toda parte, de frutas e vegetais a nozes e sementes, e até mesmo vinho.
Uma dieta colorida de alimentos integrais é a melhor maneira de garantir que você esteja comendo alimentos anti-inflamatórios e obtendo uma variedade de nutrientes que podem ajudar a apoiar seu sistema imunológico. Esses alimentos incluem brócolis, maçãs, mirtilos, cebolas, limões, pistaches, amêndoas, repolho, amoras, ente outros.
Outra maneira de incorporar propriedades anti-inflamatórias em sua dieta é através de ervas e especiarias. Use-os para aperfeiçoar suas receitas e colher os benefícios dos nutrientes adicionados.
Suplementos
Os suplementos alimentares podem nos ajudar a obter os nutrientes de que precisamos que não podemos obter de maneira fácil ou acessível através dos alimentos. Para reduzir a inflamação no corpo, os seguintes suplementos podem ser úteis:
Óleo de peixe (Omega 3)
*Os suplementos podem interagir com diferentes corpos de maneira única, por isso é importante discutir essas opções com seu médico antes de tomá-los.
Fique longe de alimentos que causam inflamação
Reduzir a inflamação por meio de sua dieta requer a adição de alimentos anti-inflamatórios e a eliminação de alimentos inflamatórios. Quando você se alimenta de vegetais, fontes ricas de ômega-3 e frutas, naturalmente deve comer menos outros alimentos mais inflamatórios. Independentemente disso, é importante pelo menos tentar ficar longe dos seguintes alimentos:
Alimentos com adição de açúcar;
Alimentos processados, particularmente aqueles com adição de açúcar, corantes e conservantes;
Carboidratos refinados;
Carnes processadas, como salsicha;
Óleos vegetais (canola, girassol, milho);
Óleos hidrogenados (margarina);
Temperos prontos (secos – tabletes);
Molhos prontos ( para salada);
Adoçantes artificiais (ex: maltitol);
Bebidas adoçadas ou adoçadas artificialmente.
O açúcar causa inflamação?
Consumir muito açúcar pode levar à inflamação crônica. Infelizmente, “muito” já faz parte da dieta americana padrão. Consumir altos níveis de açúcar pode levar à inflamação, sim, mas as consequências são ainda maiores do que isso. Uma alta ingestão de açúcar adicionado está diretamente correlacionada a um maior risco de doenças cardíacas e obesidade.
Embora possa ser difícil saciar um maluco por doce ao tentar eliminar o açúcar, existem maneiras de se deliciar com um doce de vez em quando. O chocolate amargo, por exemplo, pode ter metade do açúcar do chocolate ao leite e é rico em antioxidantes.
O álcool causa inflamação?
Todas as coisas com moderação certamente se aplicam ao álcool, especialmente se você estiver tentando reduzir a inflamação no corpo. Curiosamente, o álcool pode ter efeitos inflamatórios e anti-inflamatórios. Um ou dois copos de vinho, por exemplo, podem realmente reduzir a inflamação, pois o vinho é uma fonte abundante de antioxidantes. No entanto, mais de duas bebidas podem ter o efeito oposto, causando inflamação.
O café causa inflamação?
O café é uma das fontes alimentares mais ricas em antioxidantes disponíveis e, como tal, possui propriedades anti-inflamatórias. No entanto, a relação entre café e inflamação é complexa; em alguns casos, a cafeína no café pode levar à inflamação, dependendo de como alguém a metaboliza. A cafeína, em particular, pode causar inflamação quando estimula uma resposta ao estresse. Se o café tende a deixá-lo nervoso ou ansioso regularmente, é melhor limitar seu consumo.
Os laticínios causam inflamação?
Não, laticínios não causam inflamação em pessoas que não são alérgicas ao leite. Isso pode ser surpreendente para alguns, mas estudos mostram que os laticínios têm efeitos anti-inflamatórios no corpo, com exceção de casos em pessoas com alergia a laticínios.
O glúten causa inflamação?
O glúten pode causar inflamação no corpo de pessoas com doença celíaca ou intolerância ao glúten. Isso pode levar a uma variedade de efeitos colaterais que variam de desconforto a risco de vida. Estudos também mostram que aqueles sem intolerância ao glúten diagnosticada podem experimentar inflamação no intestino após consumir glúten. Mas o ideal é que não nos entupamos de alimentos com glúten, uma vez que, o glúten já não é mais o mesmo de décadas. Além do que, a natureza nos oferece muitas opções que nutre nosso corpo, e não somente nossas vontades.
Reduzir a inflamação é uma responsabilidade que depende de você.
A inflamação crônica não é apenas uma palavra da moda; pode ter consequências graves na saúde a longo prazo. Para reduzir a inflamação rapidamente, limite a ingestão de açúcar e alimentos processados. Talvez, mais importante, porém, busque exercícios, comportamentos de redução de estresse, uma boa noite de sono e uma dieta cheia de alimentos coloridos e anti-inflamatórios. Não existe super alimento ou o super chá.
Essas práticas podem ajudar a combater doenças crônicas, tratar dores de cabeça, reduzir a ansiedade, aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim e reduzir a inflamação rapidamente.
Cuide de você!
Bjo
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